6 thực phẩm Và 5 loại quả cần cho phụ nữ mãn kinh

www.123zaehler.de kostenloser Counter ohne Anmeldung Trở về trang chủ 
Ở thời kỳ mãn kinh, xương của phụ nữ ngày càng yếu đi, do đó cần bổ sung canxi hàng ngày bằng thực phẩm, tắm nắng, tập thể dục...
► Những cơn đau bạn không nên bỏ qua / ►   Tại sao phụ nữ đau khi sex
Theo Menopause, mãn kinh là thời kỳ đem đến nhiều thay đổi nhất trong cơ thể phụ nữ. Quá trình chuyển hóa bị chậm đi cùng với nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe do sự lão hóa, đòi hỏi chị em phải có một chế độ ăn bổ dưỡng đủ chất từ các loại thực phẩm và tập thể dục điều độ để đảm bảo sức khỏe. Một số loại thực phẩm rất cần cho chị em trong thời kỳ này như:

1. Thực phẩm giàu canxi 

Thời kỳ mãn kinh khiến xương của phụ nữ ngày càng yếu đi. Bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm, tăng cường tổng hợp vitamin D, tắm nắng sáng và tập thể dục là những cách giúp tăng lượng canxi cho cơ thể. Những loại sữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, nước khoáng là nguồn thực phẩm giàu canxi, bạn nên dùng đ đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 1.200 mg canxi mỗi ngày .


               2. Chất xơ          

Bổ sung thêm chất xơ từ ngũ cốc, trái cây và rau quả có thể giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và ngăn ngừa táo bón. Đây là những vấn đề sức khỏe phụ nữ dễ gặp phải khi bước vào thời kỳ mãn kinh và về sau. Các thực phẩm giàu xơ cũng giúp bạn “ăn chậm nhai kỹ” và dễ no hơn. Bên cạnh đó, việc đảm bảo hấp thụ 21 g chất xơ mỗi ngày cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

              3. Nước                

Nhà nghiên cứu Larrian Gillespie từng gọi nước là “oxy lỏng” trong cuốn sách “Chế độ ăn thời kỳ mãn kinh”. Cũng giống như oxy nuôi dưỡng từng tế bào, nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh để "tưới mát" các tế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.

             4. Chất béo           

Chất béo giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn. Tuy nhiên bạn cần phân biệt được các loại chất béo, nên nhớ rằng chỉ có chất béo bão hòa mới giúp giảm cholesterol, nó có nhiều trong dầu ô liu, dầu cải hay dầu đậu phộng. Hãy tăng cường sử dụng các loại dầu này thay thế cho bơ hay mỡ heo khi chế biến thức ăn sẽ có lợi cho cơ thể hơn.

           5. Đậu nành           

Đậu nành chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nám da... Đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxi tuyệt vời. Giảm ăn thịt có màu đỏ, tăng cường đậu nành trong bữa ăn ít nhất hai lần một tuần sẽ giúp cân bằng sức khỏe thời kỳ mãn kinh.

6. Trái cây và rau củ tươi

Trái cây và rau củ với đủ màu sắc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và xơ. Tráng miệng với trái cây ít đường thay vì ăn đồ ngọt tráng miệng, đồng thời tăng lượng rau xanh và giảm các loại thịt đỏ không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, mà còn nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch. 
Vũ Oanh


5 loại trái cây giúp da trẻ đẹp mịn màng nếu không thử bạn sẽ hối tiếc cả đời

Dưới đây là 5 loại trái cây vô cùng có lợi cho sắc đẹp và làn da.


Đu đủ
5 loai trai cay giup da tre dep min mang neu khong thu ban se hoi tiec ca doi - Anh 1
Quả đu đủ có thể được sử dụng để làm trắng da tự nhiên. Đu đủ có chứa các hợp chất quan trọng sẽ làm sáng làn da của bạn bao gồm papain, alpha hydroxy acid và vitamin C.
Không chỉ làm những hợp chất giảm nám và làm sáng da của bạn, chúng cũng giúp cân bằng pH của da, cải thiện độ săn chắc và cung cấp cho da sự đàn hồi tốt hơn.
Chanh
5 loai trai cay giup da tre dep min mang neu khong thu ban se hoi tiec ca doi - Anh 2
Trong chanh chứa rất nhiều vitamin C - một chất chống lão hóa quan trọng, ngừa nám, loại bỏ các hắc tố gây sạm da, tàn nhang. Ngoài ra, chanh còn chứa axit tự nhiên có tác dụng tẩy trắng da rất hiệu nghiệm, vì thế bạn nên tận dụng nguồn nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm này để làm làn da thêm trắng sáng.
Hãy pha nước cốt chanh với nước lạnh rồi sau đó đựng chúng vào một bình có vòi xịt. Rửa sạch mặt của bạn với nước ấm rồi xịt nước chanh trên làn da của bạn. Nên cẩn thận tránh xịt vào những vùng da có vết cắt hoặc thương tích nào vì nước chanh loãng có thể khiến bạn bị đau đớn.
Cam
5 loai trai cay giup da tre dep min mang neu khong thu ban se hoi tiec ca doi - Anh 3
Cam được biết đến với rất nhiều vitamin C và vitamin này có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm sự xuất hiện của những vết sẹo và làm sáng da. Vitamin C và chất chống oxy hóa khác có trong cam giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm ẩm da của bạn.
Dâu
5 loai trai cay giup da tre dep min mang neu khong thu ban se hoi tiec ca doi - Anh 4
Dâu tây hay còn gọi dâu đất là chi thực vật hạt kín và có hoa thuộc họ hoa hồng, cho quả được nhiều người ưa chuộng. Các nhà khoa học Hà Lan đã chứng minh quả dâu tây đặc biệt có lợi cho sức khỏe vì chứa nhiều chất bổ hơn cả cà chua, kiwi hay súp lơ xanh, những thực phẩm nổi tiếng có giá trị dinh dưỡng cao.
Ngoài ra, phần thịt quả dâu tây rất giàu vitamin A, B1, B2, đặc biệt lượng vitamin C cao hơn cả dưa hấu và cam. Đây được xem là đặc tính ưu việt của quả dâu tây trong việc giúp phái đẹp giữ gìn sức khỏe và nhan sắc tươi trẻ, chống stress cũng như ngăn chặn quá trình lão hóa da.
Một điểm cộng nữa trong công dụng làm đẹp của quả dâu, là hầu như cách chế biến mỹ phẩm nào từ loại quả chua ngọt ngon miệng này cũng rất dễ làm và đạt hiệu quả nhanh chóng.
Cà chua
5 loai trai cay giup da tre dep min mang neu khong thu ban se hoi tiec ca doi - Anh 5
Một trái cây, bạn có thể sử dụng một cách tự nhiên làm sáng làn da của bạn là cà chua. Lycopene, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, được tìm thấy trong cà chua, và chất chống oxy hóa này hoạt động để điều trị sẹo mụn, làm sáng da, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh mặt trời.
Các lycopene cũng sẽ giúp sửa chữa làn da của bạn, và nó làm tăng sự sản sinh collagen. Cà chua còn chứa vitamin C và vitamin A giúp tái tạo làn da giúp chúng mịn màng căng mịn hơn.
Theo Phụ Nữ Today

1 Kommentar: